Segítség a sikeres fogyókúrához...

Minden fogyókúrázó életében eljön az a pont, amikor - az elért eredmények ellenére - úgy érzi elfáradt, elfogyott a lendülete, a motivációja és közel kerül ahhoz, hogy feladja. A lentiekben néhány olyan eszközt ismertetek, melyek tapasztalataim szerint sokat segítenek mind a diétában, mind a lendület fenntartásában.

Mérleg

Minden fogyókúrázó kelléktárának alap darabja. Sokszor hallhattuk, hogy hetente egyszer álljunk a mérlegre, de bevallom, ezt én sem tudom betartani. Amennyiben naponta mérjük magunkat érdemes olyan mérleget választani, ami dekagramm osztásban mutatja a súlyunkat, így akár a legkisebb súlycsökkenést is nyomon követhetjük és erőt meríthetünk belőle.
Nem érdemes azonban pusztán a mérlegre hagyatkoznunk az eredmények figyelemmel követésében, hiszen számos tényező (például vízvisszatartás, izomtömeg növekedés) hatására a súlyunk növekedhet, mindamellett, hogy ténylegesen fogyunk.

Ilyenkor hathatós segítség a fogyókúrázok másik alapvető eszköze: a

Centi

Talán a legmegbízhatóbb eszköz, hogy diétánk eredményét számokban kifejezzük. A centit valóban elég hetente egyszer bevetnünk, annak következtében is, hogy a centivel történő mérés némileg több időt vesz igénybe, mint a mérlegelés.

A centivel történő mérést (ruha nélkül) az alábbi pontokon érdemes végezni:

-kar
-mell
-derék
-has
-csípő
-comb
-térd

Fényképes motiváló rendszer

A fogyókúra kezdetekor legtöbbünkre sokkolóan hat saját magunk látványa egy fényképen, videón. Nagyon sokan pont ennek hatására jutnak a nagy elhatározásra.

Éppen ezért rendkívül ösztönző lehet, ha havonta egyszer képekkel is dokumentáljuk a változást, hiszen a tükör néha "becsaphat", de fényképen mindannyian reálisabban látjuk magunkat.

A későbbiekben a fényképek egymás mellé tételével a változást is dokumentálhatjuk. Felemelő élmény az ilyen volt/ilyen lett képek nézegetése!

Kalóriatáblázat, digitális konyhai mérleg

Aki a kalóriaszámolás mellett tette le a voksát, annak mindkét eszköz nélkülözhetetlen a kalóriabevitel számolására. Számos kalóriatáblát találhatunk az interneten, de elkészíthetjük sajátunkat is, ami az élelmiszerek súlyának beírásával kikalkulálja a napi kalóriabevitelünket, így a számolás terhét is leveszi vállunkról.

Saját tápanyagtábla készítésében az alábbi minta nyújt segítséget.

Személyes tápanyagtáblázat letöltése