Segítség a sikeres fogyókúrához...

Az utóbbi évek egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszere a 90 napos diéta, amely a szervezet anyagcsere folyamatait változtatja meg a kúra során az ígéretek szerint.

Személy szerint nem próbáltam, mert - bár a szétválasztás elvein működik - négy napból három magas szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz, ami az én esetemben garantálná a fogyás elmaradását.

Ennek ellenére sok embernek már bevált, ezért fontosnak tartottam megemlíteni a fogyókúrás módszerek között.

Hogyan épül fel a diéta?

A 90 napos diéta a szétválasztás elvein alapul. Az eredményességét a különböző ételtípusok (fehérje, szénhidrát és keményítő) eltérő időben történő fogyasztásával magyarázzák, mivel egyes elméletek szerint más típusú és összetételű emésztőnedv szükséges az egyes tápanyagok feldolgozásához és a maximális hatás abban az esetben érhető el, ha a szervezetnek egyszerre csak egyféle tápanyag megemésztéséről kell gondoskodnia.

A kúra során 4 napos ciklusok váltják egymást, melyek során minden nap más típusú élelmiszert vehetünk magunkhoz.

Az egyes napok egy cikluson belül a következő sorrendben követik egymást:

1. nap: fehérje nap
2. nap: keményítő nap
3. nap: szénhidrát nap
4. nap: gyümölcsnap

Havonta egyszer víznapot kell tartani, amit egy gyümölcsnapot követően kell beiktatni. Ezután folytatható a következő négynapos ciklussal a diéta.

A kúra során kávét és teát fogyaszthatunk, szigorúan tej és cukor nélkül.

Fontos kikötés, hogy tartós eredményt úgy ígér a diéta, ha a 90 nap letelte után további 90 napig tartjuk a gyümölcs reggeliket. A nap további részére azonban ekkor már nem tartalmaz semmilyen megkötést.

Étrendi javaslatok az egyes napokra

Reggeli

Minden reggeli gyümölcsből álljon. Fontos, hogy az utolsó gyümölcs elfogyasztása után 1 óra teljen el az ebédig.

1. Protein nap

Tejet, sajtot csak ezen a napon szabad enni.

Ebéd:

20 dkg főtt vagy sült hús, hozzá egy szelet kenyér. Olaj nélküli zöldsalátát korlátlan mennyiségben fogyaszthatunk. Hús helyett választhatunk 3 tojást tetszőlegesen elkészítve vagy a hússal megegyező mennyiségű sajtot.
Ebéd után igyunk meg két dl tészta nélküli levest.

Vacsora:

Ugyanaz, mint az ebéd, csak leves nélkül. Ügyeljünk arra, hogy ugyanazt és ugyanannyit együnk, mint az ebéd során.

2. Keményítőnap

Ebéd:

Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, krumpli, kukorica, lencse) főzve. Ízesítésre használhatunk ételízesítőt, sót, paradicsomszószt vagy főtt paradicsomot. Az ebéd mellé fogyasszunk egy szelet kenyeret. Saláta korlátlan mennyiségben fogyasztható.

Vacsora:

Ugyanaz legyen, mint az ebéd, de az ebédre fogyasztott mennyiség 2/3-a.

3. Szénhidrátnap

Ebéd:

Főtt tészta fűszerezve, sajt és hús nélkül vagy bármilyen sós sütemény.

Vacsora:

Két kisebb szelet torta vagy 3 adag fagyi. Kötelezően egy sor (3 kocka) főzőcsokoládé.

4. Gyümölcsnap

Egész nap:

Bármilyen gyümölcs vagy gyümölcslé korlátlan mennyiségben.