Segítség a sikeres fogyókúrához...

Nos, eléggé elmaradtam a bejegyzéseimmel, úgyhogy ez a bejegyzés szóljon tisztán arról, hogy mit ettem/mozogtam az elmúlt 10 napban, azoknak, akik esetleg kíváncsiak rá

3. nap

Reggeli:3 szelet Wasa csirkemellsonka, retek
Ebéd: rakott zöldbab
Uzsonna:protein süti
Vacsora:fahéjas túrókrém

Mozgás: 50 perc taposás

4. nap

Reggeli:3 szelet Wasa, csirkemellsonka, retek
Ebéd: húsos káposzta
Uzsonna:U1 barackos joghurt
Vacsora:vaníliás túrókrém

Mozgás: Leslie Sansone 5 Mile Fat Burning Walk
RR 2009 40 perc átmozgatás

5. nap

Reggeli:3 szelet Wasa, csirkemellsonka, pulykamellsonka, retek
Ebéd: húsos káposzta
Uzsonna:U1 epres joghurt
Vacsora:vaníliás túrókrém

Mozgás: Alakreform 5. napi edzésprogram:
• RR Napi 20 perc 20 perc felsőtest
• 4*12 combfeszítő edzése padon
• 4*12 oldallendítés stepről
• 4*15 lábemelés oldalt fekvésből
• 4*12 lábtolás térdeplésből - gumiszalaggal
• 2*12 fordított hasprés
• 1*15 nehezített ferde hasizom

6. nap

Reggeli:3 szelet Wasa, pulykamellsonka, retek
Tízórai:protein süti
Ebéd: vaníliás túrókrém
Uzsonna:egy kis szelet házi pizza, ropi
Vacsora: -

Mozgás: pihenőnap

7. nap

Reggeli:almás-fahéjas joghurt őrölt lenmaggal
Ebéd: saláta (jégsaláta, paradicsom, kaliforniai paprika, retek, uborka, medvehagyma, füstölt feta, tojás, fokhagymás-joghurtos öntet)
Uzsonna:protein süti
Vacsora:málnás-csokis Myogenic tejjel

Mozgás: Leslie Sansone 5 Mile Fat Burning Walk
RR 2009 40 perc átmozgatás
Zumba Cardio party

8. nap

Reggeli:3 Wasa, pulykasonka, kaliforniai paprika
Ebéd: sóska, 2 tükörtojás
Uzsonna:mandula
Vacsora:protein süti

Mozgás: RR 2009 20 perc comb, 20 perc fenék

9. nap

Reggeli:almás-fahéjas joghurt
Tízórai:mandula
Ebéd: zöldbabfőzelék (menzás)
Uzsonna:-
Vacsora:vaníliás túrókrém

Mozgás: Leslie Sansone 4 Mile

10. nap

Reggeli:Wasa, abonett, csirke- és pulykamellsonka, kaliforniai paprika
Tízórai:Jó estét keksz
Ebéd: cukkinifőzelék
Uzsonna:mandula
Vacsora:vaníliás túrókrém

Mozgás: pihenőnap

11. nap

Reggeli:abonett, csirkemellsonka, retek
Tízórai:Jó estét keksz
Ebéd: vegyes saláta (jégsaláta, paradicsom, uborka, retek, lilahagyma, füstölt feta, kapros-joghurtos öntet
Uzsonna:vaníliás túrókrém
Vacsora:málnás-csokis Myogenic tejjel

Mozgás: Norbi Karate Fit cardió rész
20 perc Zumba

12. nap

Reggeli:abonett, csirkemellsonka, retek
Tízórai:Jó estét keksz
Ebéd: cukkini főzelék, sült csirkemell
Uzsonna:vaníliás túrókrém
Vacsora:-

Mozgás: na, az nem volt