- A hozzászóláshoz belépés szükséges
h, 05/31/2010 - 10:57
Sziasztok!
Arra gondoltam, hogy itt összegyűjthetnénk azokat a fitness kiegészítőket, amiket tornázás közben érdemes használni, és segítenek a fogyásban, vagy az alakformázásban.
Én jelenleg hulahopp karikát, és gumiszalagot használok.
A hulahopp karika segít a derék, a csípő, és a has formázásában. Igazából ez egy kicsit tuningolt karika, mert egy átlagos bolti karikát sóval töltöttem meg, hogy nehezebb legyen 
A gumiszalag nagyon sok gyakorlat hatásosabbá és nehezebbé tételében segít, ha már simán túl könnyen tudjátok csinálni.
Ti milyen kiegészítőket használtok konditermi, vagy otthoni edzéseitek során?
-
- A hozzászóláshoz belépés szükséges
Amikor alakformáló tornára jártam egy kiscsoportos edzésre, (500/alkalom), rengeteg ötletet, praktikát tanított az edző ami egyszerű, olcsó és nagyon hatásos volt. Most csak néhány jut eszembe, de gondolkodni fogok rajta és ha eszembe jut a többi akkor azt is megírom (Ez már 5-6 éve volt)
kézi súlyzó 2kg/db- hasonfekve úszás súlyzóval a kézben (kemény)
- nyújtott karral oldalra emelés,aztán átlósan is
beton tömb (kb.30 cm magas) - lehet más is, pl ha van lépcsőfok az is tökéletes. szuper jó a vádli formálására. Lábujjhegyre emelkedünk utána leeresztjük a sarkunkat (gyorsan, rugózva) ezt párhuzamos lábfejjel, utána sarkak kifelé álljanak, utána befelé álljanak a sarkak. Csak óvatosan próbáljátok ki elég elsőre 50-50-es sorozat. Lehet, hogy másnap nem lesz könnyű lépcsőn járni! A gyakorlat után kötelező nyújtani a vádlit!!!!
gumilabda - kis sárgadinnye nagyságú is elég (mell és kar izmok, far izom) Kézbe vesszük próbáljuk összenyomni, picit megtartjuk majd engedjük a szorítást. Ezt hanyattfekve, felhúzott térdeink közé téve a popsit izmosíthatjuk (indulásnak50-es sorozat)Másnap leülésnél érezni fogjátok a jótékony hatást.
Kicsit hihetetlen és mosolyogni való, de nagyon hatásos. Érdemes centivel mérni a változást hetente.
Még gondolkodom egyebeken, de nem akarok egyszerre regényt írni.
Sziasztok :